室外健身器材已經融入到我們的生活當中，甚至已經達到無法脫離。成為我們日常生活中的重要的健身設施。但在健身的前我們需要注意先熱身，只有科學的健身才能讓提高自身體質，下面我們一起來學習下。

    不科學的健身方法，不但不能增強體質，反而會對身體有所傷害，所以我們要正確的使用每一件室外健身器材，做好健身前的熱身運動，保證健身質量。熱身可增加肌肉收縮時的速度和力量，可肌肉協調能力，可或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害等作用。但熱身運動的強度和持續時間需要因個人體能情況而異，也需要因項目的不同而有所調整。下面教大家幾招熱身方法：

    1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

    2、用室外健身器材健身腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

    3、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

    4、縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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