隨著全民健身器材維護管理工作的開展，不少志愿者反映自身存在對器材管理知識相對不足、維修技術相對不高等問題。在這里，全民健身器材廠家給志愿者們講解運動前的工作——補充水分。

一、鍛煉前就要喝水
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

二、鍛煉強度大好喝牛奶
對于一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。健身運動網小編強調，不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物可以補充流失的電解質。

三、每15分鐘喝一次
每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人好每15~20分鐘補充110~170毫升的水，大約10~15小口。
文章來源：全民健身器材 http://m.zy505.com/products-detail.asp?cpid=770